Tomas suplementarias

Los menús elaborados están calculados considerando una actividad sedentaria. Por ello, cuando se realiza una actividad física superior se requiere un mayor aporte de energía y nutrientes para cubrir las mayores demandas.

Alcanzar un balance equilibrado entre la ingesta energética y el gasto energético total es un objetivo importante para lograr beneficios para la salud.

Los beneficios de la actividad física son numerosos.

Durante la infancia, establecer como norma la práctica de ejercicio físico, conlleva a la adquisición de éste hábito para el resto de la vida. Además, aporta el desarrollo de habilidades como la coordinación y el equilibrio, aumenta la fuerza, resistencia y flexibilidad muscular. También mejora la autoestima y disminuye la ansiedad o la depresión.

Pero además, el ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:

  • Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.
  • Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.
  • Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.

Por ello, siempre se recomienda junto a la alimentación saludable, la práctica de ejercicio físico de intensidad moderada, al menos 60 minutos al día.

Los diferentes tipos de actividades físicas suponen un gasto energético extra, que debe ser cubierto con una toma suplementaria de alimentos.

También es importante prestar atención a la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio físico, sobre todo en épocas de calor intenso y/o zonas de elevada humedad, para evitar un excesivo aumento de la temperatura corporal, ya que las niñas y niños se deshidratan más fácilmente que los adultos.

Las sesiones de entrenamiento deben adaptarse para favorecer la hidratación aunque las niñas o niños deportistas no tengan sed.

Opciones de tomas extras o suplementarias

Opción 1

  • Pan de trigo, molde integral, 2 unidades grandes , 60g
  • Queso de cabra fresco, 3 lonchas finas, 45g
  • Tomate, 4 rodajas finas, 60g

270 kcal

Opción 2

  • Tortitas multicereales, 6 unidades, 48g
  • Queso tipo burgos natural, 1 loncha, 20g
  • Jamón cocido, 2 lonchas finas, 30g

280 kcal

Opción 3

  • Cereales de desayuno en hojuelas, 2 puñados, 30g
  • Yogur desnatado 0% , 1 unidad, 125g
  • Almendras laminadas, 20 unidades (2 c/soperas), 20g

270 kcal

Opción 4

  • Pan de trigo, integral, medio pan normal, 60g
  • Queso manchego, 2 lonchas, 40g
  • Tomate, 2 rodajas finas, 30g

300 kcal

Opción 5

  • Pan de trigo, integral, 50g
  • Jamón serrano, 3 lonchas finas, 30g
  • Zumo de naranja natural, 1 vaso, 200ml

262 kcal

Opción 6

  • Orejones (melocotón seco), 6 unidades, 42g
  • Yogur desnatado 0%, 1 unidad, 125g
  • Almendras, 25 unidades, 25g

288 kcal

Opción 7

  • Galletas de leche, chocolate y yogur, 3 unidades, 35g
  • Yogur líquido con pulpa de fruta, 1 envase, 200ml

320 kcal

Opción 8

  • Pan de trigo, integral, ½ pan, 60g
  • Jamón serrano, 2 lonchas finas, 20g
  • Tomate, 2 rodajas, 40g con aceite oliva 1 c/postre
  • Mandarina mediana, 150g

290 kcal

Opción 9

  • Magdalenas frescas, 2 unidades pequeñas, 56g
  • Yogur líquido desnatado, 1 envase, 200ml

368 kcal

Opción 10

  • Higos secos, 6 unidades, 45g
  • Almendras, 15 unidades, 15g
  • Leche fermentada con L-casei semidesnatada con azúcar, 1 envase, 105ml

302 kcal

Opción 11

  • Trozo de bizcocho casero, 40g
  • Yogur bio, 1 unidad, 125g

320 kcal

Opción 12

  • Nueces, 6 unidades, 12g
  • Natillas, 1 unidad, 135g
  • Galletas fibra bifidus con sésamo, 2 unidades, 20g

330 kcal

Opción 13

  • Pan de trigo integral, 3 rodajas o ½ pan normal, 60g
  • Atún enlatado en aceite oliva, ½ lata escurrida, 30g
  • Tomate, 2 rodajas, 40g
  • Leche fermentada con L-casei 0%, 1 envase, 100ml

265 kcal

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies