Las necesidades energéticas van a ser mayores en esta etapa. Para adolescentes con una actividad sedentaria la necesidad energética en el hombre es de 2.200 kcal/día y en la mujer de 1.800 kcal/día. Estas cantidades se incrementarán en función de la actividad física que se realice.
La distribución de estas calorías por nutrientes, así como el reparto de las mismas a lo largo del día, va a ser igual que en la etapa anterior.
- Hidratos de carbono: 50-55%
- Grasas: 25-35%
- Proteínas 15-20%
Raciones de alimentos para 9-13 años
| GRUPO DE ALIMENTOS | RACIONES DÍA | COMENTARIOS |
| Leche y derivados | 2-3 día | |
| Verduras | 2 | Crudas y cocidas |
| Frutas | 3 | |
| Cereales, pan y pastas | 6-8 | |
| Legumbres | 2-3 | Por semana |
| Carne, huevos, pescados | 2 | Preferible el pescado a la carne. Carnes magras |
| Frutos secos | 2-4 | Por semana |
| Aceite | 6 | |
| Azúcar | Consumo ocasional y moderado | |
| Agua | 8-10 vasos diarios |
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Con esta web se pretende incrementar la información necesaria sobre la alimentación en esta etapa de la vida, por lo que es un importante instrumento de promoción de la salud, dentro de la estrategia de prevención del sobrepeso y obesidad de la Consejería de Sanidad. 