Recomendaciones nutricionales (14-18 años)

Las necesidades energéticas van a ser mayores en esta etapa. Para adolescentes con una actividad sedentaria la necesidad energética en el hombre es de 2.200 kcal/día y en la mujer de 1.800 kcal/día. Estas cantidades se incrementarán en función de la actividad física que se realice.

La distribución de estas calorías por nutrientes, así como el reparto de las mismas a lo largo del día, va a ser igual que en la etapa anterior.

  • Hidratos de carbono: 50-55%
  • Grasas: 25-35%
  • Proteínas 15-20%

Raciones de alimentos para 9-13 años

GRUPO DE ALIMENTOS RACIONES DÍA COMENTARIOS
Leche y derivados 2-3 día
Verduras 2 Crudas y cocidas
Frutas 3
Cereales, pan y pastas 6-8
Legumbres 2-3 Por semana
Carne, huevos, pescados 2 Preferible el pescado a la carne. Carnes magras
Frutos secos 2-4 Por semana
Aceite 6
Azúcar Consumo ocasional y moderado
Agua 8-10 vasos diarios

 

 


 

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