Las necesidades energéticas van a ser mayores en esta etapa. Para adolescentes con una actividad sedentaria la necesidad energética en el hombre es de 2.200 kcal/día y en la mujer de 1.800 kcal/día. Estas cantidades se incrementarán en función de la actividad física que se realice.
La distribución de estas calorías por nutrientes, así como el reparto de las mismas a lo largo del día, va a ser igual que en la etapa anterior.
- Hidratos de carbono: 50-55%
- Grasas: 25-35%
- Proteínas 15-20%
Raciones de alimentos para 9-13 años
| GRUPO DE ALIMENTOS | RACIONES DÍA | COMENTARIOS |
| Leche y derivados | 2-3 día | |
| Verduras | 2 | Crudas y cocidas |
| Frutas | 3 | |
| Cereales, pan y pastas | 6-8 | |
| Legumbres | 2-3 | Por semana |
| Carne, huevos, pescados | 2 | Preferible el pescado a la carne. Carnes magras |
| Frutos secos | 2-4 | Por semana |
| Aceite | 6 | |
| Azúcar | Consumo ocasional y moderado | |
| Agua | 8-10 vasos diarios |
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