Menus por grupos etários

Neste capítulo descrevem-se, em detalhe, uma proposta de menus diários para 3 faixas etárias (4-8, 9-13 e 14-18 anos) para mais de 2 semanas consecutivas.

Em cada um deles é apresentado o Valor Calórico Total (* VCT) de todas as comidas diárias, bem como a percentagem de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, respectivamente.

Este * VCT foi distribuído de acordo com as recomendações para uma alimentação saudável:

  • Pequeno-almoço de 15%
  • Meia-manhã 10%
  • Almoço 30-35%
  • Lanche 15%
  • Jantar 25-30%

Também se descreve para estas cinco comidas diárias a VCT * cada uma delas, expressas em quilocalorias assim como a percentagem de proteínas, gorduras e hidratos de carbono de cada uma delas.

Por fim, juntam-se informações sobre os menus da dieta ovolacto vegetariana para uma média de 1.600-2.000 kcal.


Menu saudável 4 – 8 anos 1.200-1.400 kcal descargar
Menu saudável 9 – 13 anos 1.600-1.800 kcal descargar
Menu saudável 14 – 18 anos 1.800-2.200 kcal descargar
Menu saudável Dieta ovolacto vegetariana 1.600-2.000 kcal descargar

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